Ejercicios Durante Los Tres Trimestres Del Embarazo
Primer trimestre Es quizás el momento más delicado .El cambio hormonal es significativo. Las nauseas, molestias digestivas restan energías para abordar las posturas o asanas. Podemos sustituirlas o adaptarlas a una secuencia mas pasiva o relajante. Durante este periodo los cambios llevaran a un estado más meditativo e interno. "Baddhakonasana" (Pinza en mariposa), conecta física y energéticamente con su correspondiente chakra situado en la región pélvica donde se siente el niño.
Segundo trimestre Los ligamentos y los músculos están ahora más flexibles; además en general el estado y la energía suelen aumentar con lo cual se añaden posturas. En esta etapa, el cuerpo pide movimientos suaves, sobre todo para aliviar las tensiones tan frecuentes en la zona baja de la espalda. Es conveniente estirar suavemente las vértebras en torsiones y extensiones hacia delante y arriba. En la practica de clase se introducen posturas sentadas, Ej.: "Upavistha Konasana"( abanico). Esta asana facilita el paso de la orina, descargando la vejiga. La zona pélvica se mantiene extendida, dándole espacio al feto para moverse. La espina dorsal se fortalece. Cuando se pasa de una postura a otra hay que recordar hacerlo muy lentamente y con cuidado, entre otras cosas para no perder el equilibrio. Para armar las asanas puede utilizarse la ayuda de soportes como: mantas o el apoyo de la pared.
Tercer trimestre Este es el momento en el cual la madre se va concentrando cada vez mas en su hijo. A nivel físico siguen produciéndose grandes cambios como en el caso de la articulación del pubis que se ablanda preparándose para el momento del parto. Es conveniente centralizar la practica en el "ejercicio de ponerse en cuclillas", ya que es una postura, que abre la pelvis para el descenso del bebe, postura de la Rana). También es importante incorporar los ejercicios de relajación y respiración ya que fortalecen el cuerpo, mejoran la salud, y relajan los nervios de la madre. Aportan salud mental y felicidad purificando la mente. En la practica de clase introduciremos " Savasana", que debería realizarse al menos dos veces al día ( por la mañana y por la noche) seria conveniente practicarla lo mas a menudo posible cuando el cuerpo sienta la necesidad de descansar. Hay que recordar que todos los pensamientos y emociones las sentirá el bebé dentro del vientre. Es conveniente entonces propiciar un ambiente de paz, calma y tranquilidad.
